昆虫论文参考文献标注（昆虫论文参考文献标注(5)-应用昆虫学报

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昆虫论文参考文献标注（昆虫论文参考文献标注(5)

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摘要：

● 每天运动锻炼15分钟就可以获益，其中包括3年的额外寿命。此外，每天进行15分钟的身体锻炼，过早死亡的风险可能会降低4％。

● 最近的一项研究表明，每周有氧运动锻炼达150分钟以上的人较早死亡的风险降低了28％。

● 医生建议：保证每周150分钟以上的运动锻炼，以有氧运动为主（跑步、骑行、游泳、打羽毛球），无氧运动为辅（力量训练）。

习惯五、戒烟

● 吸烟与疾病和早期死亡密切相关。总体而言，长期吸烟者（十年以上）可能会缩短10年的寿命，而过早死亡的可能性是从不吸烟者的3倍。请记住，戒烟永远都不晚。

● 一项研究报告称，35岁时戒烟的人最多可以将其寿命延长8.5年。此外，在60多岁时戒烟可能会延长寿命3.7年。实际上，就算在80多岁时戒烟仍然可以带来益处。

● 医生忠告：吸烟有害健康，戒烟永远都不晚。

习惯六、适量饮酒或戒酒

● 大量饮酒与肝脏，心脏和胰腺疾病以及早期死亡的整体风险增加相关。

● 有研究表明，适度饮酒（葡萄酒）会降低几种疾病的发生率，并使过早死亡的风险降低17~18％。葡萄酒因含有多酚等抗氧化成分认为是有益的。

● 一项为期29年的研究结果显示，与那些偏爱啤酒或白酒的男性相比，偏爱葡萄酒的男性早死的可能性降低了34％。

●此外，有研究表明，葡萄酒对心脏病，糖尿病，神经系统疾病和代谢综合症具有保护作用。

● 要注意的是，2019年4月《柳叶刀》发表了一篇纳入人群50万的大型前瞻性研究，关于饮酒与血管病关系，该研究的结果从基因流行病学角度看，适度饮酒对预防脑卒中（脑梗死和脑出血）没有因果关系。饮酒会升高血压和增加脑卒中（脑梗死和脑出血）的风险，对心肌梗死的风险几乎没有影响，也就是饮酒无论是适量还是过量都会增加脑梗死或脑出血的风险，建议最好滴酒不沾。

● 医生建议：纵观这些研究结果，建议如果您不饮酒，则无需开始饮酒。如果饮酒，请适量饮用。

饮酒适量：男性10~20ml 每天，女性则更少一些。

习惯七、保持良好的心理状态，做一个积极向上的人

● 保持良好的心理状态，避免焦虑抑郁情绪。据报道，患焦虑抑郁的女性死于心脏病，中风或肺癌的可能性高出两倍。

● 同样，焦虑抑郁或压力大的男性过早死亡的风险比乐观的男性高三倍。

● 建议当感到压力很大时，欢笑和乐观情绪是好的应对，欢笑和乐观的心态有可能延长寿命。

● 做一个自律，高效，积极向上和有目标的人。

● 根据一项对1,500个男孩和女孩进行几十年的追踪研究的数据表明，认为具有持久性，组织能力和纪律性的孩子比不那么认真的同伴寿命长11％。

● 态度积极的人患高血压，精神病，糖尿病和心脏病的风险较低，因为这样的人更加注重健康。

● 医生建议：争做一个乐观、积极，充满幸福感的人。

习惯八、扩大社交圈

● 研究表明，多与他人交流，维持健康的社交圈可以延长一定的寿命。

● 研究还将健康的社交圈与心脏，大脑和免疫功能的积极变化联系起来，这可能会降低患慢性病的风险。

● 强大的社交圈还可以帮助人们减少对压力的消极反应，也可以进一步说明对寿命的积极影响。

● 最后，一项研究报告说，向他人提供帮助比自己获得帮助更为有益。

● 医生建议：多参加社交活动，交流养生的经验，主动向他人提供帮助。

习惯九、饮茶

● 饮茶可以降低患慢性病的风险。例如，绿茶中发现的多酚和儿茶酚胺会降低患癌症，糖尿病和心脏病的风险。

● 但是要注意的是，摄入茶多酚过多也有可能会导致焦虑和失眠。

● 医生建议：饮茶好处多，适量饮用，不过敏感人群可以不饮用或减少饮用量。

习惯十、养成良好的睡眠习惯

● 良好的睡眠对调节细胞功能和帮助身体机能恢复至关重要。最近的一项研究表明，长寿与规律的睡眠有关，例如每天大约在同一时间睡觉和起床。

● 睡眠时间的长短也是一个重要因素，太短或太长都不利于健康。

● 睡眠不足也会促进炎症，增加患糖尿病，心脏病和肥胖的风险，这些都与寿命缩短有关。

● 另一方面，过度睡眠可能与抑郁，运动量少，脑血管病有关，这些都可能会对寿命产生负面影响。

● 医生建议：最佳睡眠时间：每晚7~9小时，午睡半小时为宜。

结语

除了遗传基因我们不能改变，其它的饮食，生活和环境因素与寿命密切相关的因素我们是可以改变的，愿大家坚持这些好的习惯，使您走上长寿之路。

文章来源：《应用昆虫学报》网址: http://www.yykcxbzz.cn/zonghexinwen/2022/1213/1795.html